「家にいる時間も増えたし、お腹や太もも、二の腕などこれまで気になっていた部分をなんとかしたい！」と、運動や健康のための新しい習慣を取り入れた人も少なくないはず。でも、思うように成果が出ない……と悩んでいませんか？　それは「筋肉」が硬く縮んでいるせいかもしれません。

その筋肉にアプローチして、理想のスタイルを目指す手助けをする『筋肉を再生してやせるプロマッサージ ミオドレ式「デブ筋」ながし』（光文社）が7月28日に発売されました。

「ミオドレ」とは、ミオ＝筋肉、ドレナージ＝デトックスする、筋肉をデトックスするマッサージ法。筋肉と筋膜をほぐしながら、肥大化した脂肪細胞を破壊。質のいい筋肉細胞を再生させることにより代謝をあげ、脂肪細胞を正常に戻すというメソッドです。開発したのは、モデルやアスリートからも評価の高い、アンチエイジングサロン「ソリデンテ南青山」代表で、理学療法士・柔道整復師の小野睛康さんです。

硬く縮んでしまった筋肉＝「デブ筋」をながして、「やせ筋」を目指してみませんか？

本書から、「7daysトライアル」をご紹介します。今日は火曜日のエクササイズをご紹介。

*本記事は『筋肉を再生してやせるプロマッサージ ミオドレ式「デブ筋」ながし』（光文社）から抜粋・編集しています。

下半身のつまりを取ってむくまない脚に

重力の関係で、脚は体の中でもいちばんむくみやすい場所。下半身の血液やリンパ、神経の流れを左右する３つのくぼみを押して、座りっぱなしの日でも、むくみづらい脚を目指しましょう。

１・そけい部のくぼみを押す（腸腰筋）

左右各3回
両手の親指を右脚のそけい部の中央に重ねてあて、体重をのせるようにして3回押します。反対側の脚も同様に行います。

２・お尻のくぼみを押す（中殿筋・大殿筋・梨状筋）

左右各3回
左手の親指をお尻の中央にあるくぼみにあてます。体を後ろにそらせるようにして親指に体重をのせ、親指でくぼみを３回押しましょう。反対側も同様に。

３・ひざ裏のくぼみを押す（膝窩筋・足底筋）

左右各3回
左脚のひざ裏に両手の親指を重ねてあてます。親指でひざを持ち上げるようにして、ひざ裏を３回押しましょう。反対側も同様に。

ポイントやメカニズムを本書でチェック！

『筋肉を再生してやせるプロマッサージ ミオドレ式「デブ筋」ながし』（光文社）、好評発売中。1,650円（税込み）