ガチガチに固まった肩、つらいですよね。慢性化しやすい肩コリをなんとかしたいと思っている人も多いはず。
2021年2月に『10秒でつらい痛みが消えた！ 肩コリこれだけ体操』（宝島社）が発売されました。監修は、肩コリ・腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平 浩（まつだいら・こう）さんです。
同書の中から、特別にエクササイズをピックアップ。第3回は「肩コリこれだけ体操」を紹介します。
後ろまわりバージョン
前まわりバージョン
プログラムの目安：1日に5〜10回でOK！
＊肩甲骨まわりの筋肉の硬直がきついときには、無理をせずに、鎖骨に指を添えたり、片方ずつゆっくりとまわすところから始める
『10秒でつらい痛みが消えた! 肩コリこれだけ体操 (TJMOOK)』（宝島社）
（写真：中島聡美、編集・原稿：西田貴史（manic）、ヘア＆メイク：細谷知代、モデル：高岡ちなみ）
松平 浩(まつだいら・こう)
東京大学医学部附属病院22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ＆マネジメント講座特任教授。福島県立医科大学医学部疼痛医学講座特任教授（兼務）。医学博士。1998年、東京大学医学部附属病院整形外科、腰椎・腰痛グループチーフに就任。同大学で博士号を取得。腰痛のメカニズムを科学的に解明し、「腰痛は動いて治す」という新常識を提唱する“腰痛対策のスペシャリスト”として、独自のメソッドによる運動療法の提案・普及に取り組んでいる。著書に『腰痛はもう怖くない3秒から始める腰痛体操（NHKまる得マガジン）』（NHK出版）、『一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい（講談社+α新書）』（講談社）、『腰痛は脳で治す！ 3秒これだけ体操』（世界文化社）、共著に『そうだったのか！ 腰痛診療 エキスパートの診かた・考えかた・治しかた』（南江堂）、『腰痛借金 痛みは消える！』（辰巳出版）などがある。
