『10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操』vol. 3

腰への負担を軽減&美姿勢へ…ハリ胸ハムストストレッチ【腰痛これだけ体操】

腰への負担を軽減&美姿勢へ…ハリ胸ハムストストレッチ【腰痛これだけ体操】

2020年10月13日に『10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操』(宝島社)が発売されました。監修は、腰痛対策のスペシャリストとして活躍する、東京大学医学部附属病院特任教授の松平 浩(まつだいら・こう)さんです。

同書の中から、すぐに真似できる「ハリ胸ハムストストレッチ」を抜粋して掲載します。

*これから紹介するすべての体操は、おこなっている最中にお尻から太ももにかけて痛みやしびれが生じたときは、すぐに中止してください

腰への負担が軽くなる!ハリ胸ハムストストレッチ

STEP1 なるべく浅めにイスに座る。手は人差し指と中指を伸ばして太もものつけ根にそえる。骨盤を立てるイメージで背すじを伸ばし、ひじを開いてしっかりと胸を張る

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STEP2 片方の脚を前に出し、かかとをつけて、つま先を手前に反らせる。胸をしっかりと張ったまま、人差し指と中指を太ももではさむように上体を前に倒す。息を吐きながら、10秒間保つ

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プログラムの目安

1日に1〜2回程度でOK!

*慣れてきたら、STEP2を呼吸を止めずに20〜30秒間おこなう

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10秒でつらい痛みが消えた!腰痛これだけ体操』(宝島社)

(写真:松橋晶子、編集・原稿:西田貴史(manic)、ヘア&メイク:細谷知代、モデル:高岡ちなみ)

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