朝イチで「1日の代謝」を上げる方法　ベッドの上で1分体幹エクササイズ

「普段の生活を変えずに、代謝を上げたい……」そんなふうに考えちゃうことありますよね。だって、忙しくて運動する時間もないし、食べる量は減らせないし。でも、なんとかしたい……！

そんな女性の願望を叶えるべく、『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）の著者であり、パーソナルトレーナーの佐久間健一（さくま・けんいち）さんに、思い立ったら即できる、「体幹リセットエクササイズ」をレクチャーしていただきました。

第2回は、「起床後に1日の代謝を上げる1分エクササイズ」です。

第1回：そんなにラクでいいの？　体幹リセットダイエットについて聞いてきた

起床時はみんな猫背になっている

——前回「1日1分を2週間続ける」というエクササイズの基本を教えていただきましたが、実際には「あ、気づいてたら忘れてた……」「面倒くさくなっちゃった……」という女性もいると思うんです（私のことですけど）。そこで、パッと思い出した時に、どこでも即実行できるようなエクササイズを教えてください。

佐久間健一先生（以下、佐久間）：わかりました（笑）。では、起床後にベッドに座ったままできるエクササイズを教えしますね！　

起床時って、だいたい脊中が丸まっている状態なんです。要は、肩甲骨が上がってしまい、外に開いてしまっているわけです。

——なるほど。寝ているだけで、猫背になってしまっているんですね。

佐久間：そうです。ですから、起床後に体のバランスを整えるためにやるべきことは、「肩甲骨を下げること」と「肋骨を上げること」の2つ。これがとても重要なんです。ではさっそく、エクササイズをご紹介しましょう！

「3秒キープ」を10セット

佐久間：このエクササイズはベッドの縁やイスに座った状態、もしくはあぐらをかいた態勢で行ってください。

①背中から頭のてっぺんにかけて体のラインが「斜め一直線」になるように座ります。この時、腰が反らないよう注意してください。

②この状態から、ゆっくり手を下から上に動かし、背中から手の指先までが、また「斜め一直線」になるように意識します。そしてこの状態を3秒キープ。その後、手をゆっくり下げます。これを10セットです！

——3秒キープを10セットなので、約1分あればできますね！

佐久間：この時、呼吸も意識しましょう。肩甲骨を下げ、助骨を上げると、背中が広がり、大きく息が吸えるようになります。呼吸が深いほど、血のめぐりもよくなるので、代謝が高まるんです。1日の活動が活発になりますよ。ぜひやってみてくださいね！

次回は、通勤中にできる、体幹リセットエクササイズをご紹介します！

（ウートピ編集部）